침실 CO2가 수면을 얕게 만든다: 오늘부터 시작하는 취침 전 환기 루틴
밀폐된 침실은 밤사이 이산화탄소(CO2) 농도가 1,000~3,000ppm까지 오르고, 1,000ppm부터 수면 효율 감소와 야간 각성 증가가 객관적으로 확인된다.
한국 실측에서 취침 전 창문을 1/4 개방해 30분만 환기하면 CO2가 1,000ppm 이하로 내려가고 유지된다.
목표는 1,000ppm 미만, 바람직하게 800ppm 미만이며, 1,000ppm은 국제 환기 가이드라인에서 가장 흔한 실내 CO2 상한이다.